【健康】オートファジー:夕食を早めに食べるコツ!(同居人あり)

こんばんは!よぴっとです!

みなさんは、ダイエットをしてる時って、

夕飯はなるべく早めに済ませたくないですか?

そして、それがオートファジーなら、食べる時間が何よりも大事です。

空腹時間を16時間作るためにも、夕飯はなるべく早めに食べたいものです。

でも、これ…

家族がいるとなかなかむずかしくないですか?

そこで、私なりに考えたのがこちら!

夕飯準備は早くとりかかる!

私の場合、夕飯準備は15時くらいに取りかかります。

そして…

多めに味見をします笑

たとえば、それが唐揚げだったにしても、ハンバーグだったにしても…
15時台だったら寝るまでには消化してくれそうじゃないですか?

よく、夕飯はひかえめにしたいから、食べたい物は翌朝に食べましょうとか言いますよね?

でも、家族が熱々の唐揚げをおいしそうに食べてるのを横目に、自分だけサラダ…ってのも悲しいですし、自分の分だけとっておいて翌朝にチンして食べるのってのも…なんだかモヤモヤしますよね?😂

そもそも朝から唐揚げもハンバーグも食べたくない…。

1番の功労者である私が、1番おいしいタイミングで食べたいですよね😂

最高のタイミングは味見!

よく、ご飯作ってるだけでお腹いっぱいになっちゃった。
って話聞きませんか?

これって、おそらく

作ってる時の味見と匂いによる満足感に他ならないと思うんですよ。

匂いで満足できたらそれに超したことないですし…

味見こそ最高の出来たてのタイミング!😆

1番の功労者なんだから1番おいしい時に食べていいじゃないですか。

食べたい欲は量じゃない!

目がいやしい。って聞いたことないですか?

これって何かをお腹いっぱい食べたいというよりは、

一口づつでいいから、いろんな物をちょこっとづつつまみたい。

こっちじゃないでしょうか?女性はとくにこっちのパターンが多いと思います。

私はまちがいなくこれです。おいしい物をちょっとづつあれこれ食べたいんです。量はいらないからどんな味なのかを知りたいんです。

一口食べたら、誰かにそれをパスしたいんです笑

パスしましょう笑
家族に笑

家族より一足早いタイミングで1番おいしいタイミングで味見をして味わったら、夕食の時間になったら、ゆっくりそれをキレイに盛り付けて家族にそれを出しましょう。自分は食後のお茶でも楽しみましょう笑

翌朝8時には何か食べられる!

15時に夕飯の支度を始めたら、よほど手の凝った物でないかぎりは16時にはできあがっているはずですので、16時には味見の全てが完了しているはずです。

そうすると、そこから16時間と考えても、

翌朝の8時には何か食べられるんです。

これもいい時間帯です。

家族に朝ご飯を食べさせてバタバタ送り出して、一息ついた時に1人でゆっくり朝食を食べられます。

休日なら家族と一緒に、ゆっくり朝ご飯楽しめますよね?

私の普段のルーティーン

朝食8時:舞茸のソテー、ナッツ、ヨーグルトorフルーツ(りんごが多い)

昼食11時:サラダ、オートミールor玄米、納豆、味噌汁、デザート、その他食べたい物は基本的になんでもここで食べますw

夕食15時:舞茸のソテー、その日の夕食の味見w

夜食(家族の夕食時間)18時:お茶、たまにナッツ

こんな感じです。

もちろん、これを毎日守っているわけではありません。
イレギュラーなことはたくさんありますので、その日によって変えていますが、オートファジーにとって1番大事なのは、

16時間、空腹時間を作ることなので、

夕飯が遅くなってしまった時は、翌朝のご飯は抜きにしたりとその日によってやりくりしています。

食べ過ぎちゃったとしても、その後に、多めに空腹時間を作ることで、なんとなく罪悪感がなくなるのがオートファジーのいいところかなぁって思ってます😆

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